En kolhydratfattig ketogen föda har ännu mycket högt anseende i många kretsar och är verkningsfull för viktminskning.
Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick mycket vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp tufft att behålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka stora mängder vätska är absolut nödvändigt.
Flera experter rekommenderar att männens intag bör vara minst 3 liter dryck varje dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En god indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du troligen tillräckligt mycket vätska.
Ta med en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm ej fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.
Med tanke på att protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att skänka energi, vilket gör det väldigt komplicerat att lagra fett medan befinner dig i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Hitta din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är olika.
En del dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.
Handla Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.
4.) Var smart vad gäller spriten.
En av de stora aspekterna bortsett från att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig medan du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.
Allt med måtta.
5.) Ha tålamod.
Medan ketogen diet är beryktad för att ge en omedelbar viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande process.
Bli ej hysterisk ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Bra sajt.
Din vikt varierar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.