Kommer jag att vara omätt när jag kör 5:2? Ja det kommer du. Åtminstone till en början när kroppen fortfarande inte är van vid fastedagarna. En av de största orsakerna till att vi är lite större än nödvändigt i detta landet överlag är att vi äter för rejäla portioner. Våra kroppar är inte uppmärksamma på när vi ätit tillräckligt därför att bli mätta. Mestadels slinker det ner en aning extra vid var måltid.
För den skull kommer kroppen att bli hungrig när du först börjar med fastedagar. Men det handlar således inte om att du ätit för lite för att fixa dagen, utan att kroppen helt enkelt är van vid att få aningen extra. Håll ut och minns att efter några veckor kommer fastedagarna inte att vara lika tuffa.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per individ och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan var den siffran på endast 50 kg per individ och år. Att dra ner aningen på köttet är en kvick väg mot bättre välbefinnande. 52-metoden
När du börjar med fastedagar tvingas du själv hitta den rytm och det upplägg som passar dig, dina rutiner samt din kropp. För en del är det enkelt att hoppa över måltider eller ersätta dem med dryck, för andra måste fastedagens begränsade kaloriintag spridas ut regelbundet över dagens vakna timmar för att inte orken ska ta slut.
Finns det inget man kan göra åt hungern då? Jovisst finns det knep att ta till. Vill du prova att hoppa över frukost? En kopp varmt vatten med en citronskiva i är ett beprövat trick för att uppliva kroppen och kan även reducera hunger eller sug. Testa också en aning riven ingefära i hett vatten när du känner att din kropp ropar efter något att stoppa i sig.
Välj korrekt dagar att fasta på. Kolla efter i veckans schema och avgör vilka dagar du lättast klarar dig på den kalorisnåla dieten. Välj de dagar du har minst kroppslig ansträngning och flest chanser till vila om det skulle bli besvärligt. Det är även oftast lättare att laga lämplig mat och motstå onödiga frestelser när du är hemma.
När du sätter ihop din matsedel ska du fundera på att fylla upp med kalorisnåla nyttigheter såsom grönsaker samt sallad för att rätterna ska bli mättande samt ge kroppen den energi den behöver. Skippa alla tomma kalorier, tacka nej till brödet samt pastan. Dessa produkter skänker en falsk mättnad som hastigt går över, och de innehåller inga näringsämnen som kroppen egentligen tar till sig.
Välj fettsnåla råvaror för att spara in på kalorierna och kom ihåg att när du även skär ner på kalorierna under de “vanliga” dagarna genom att avstå ifrån rena onyttigheter som chips och läsk kommer du också känna dig mindre hungrig under fastedagarna. Men glöm inte att 5:2 bör vara en lustfylld diet, men unna dig inte att falla för frestelserna för ofta.
Kom också ihåg att det är en stor hjälp på vägen mot att få kontroll över sitt ätande att först tillåta kroppen att uppleva lite hunger för att därefter få uppleva hur lite det EGENTLIGEN krävs därför att bli mätt igen, när kroppen väl vant sig av med överflöd samt stora portioner.