När viktnedgången stagnerar under 5:2-dieten
Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter bara två veckor börjar du se resultat när du ställer dig på vågen och journalisten samt läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär påvisa hur han själv gick ner nio kilo på nio veckor när han först testade 5:2.
Att det händer saker med siffrorna på badrumsvågen bara ett par veckor in i dieten är också en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så kvickt märker resultat känns det lättare att hantera fastedagarna och i princip samtidigt kommer också kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.
Det är inte sällsynt att känna att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade vanor gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen och vanorna stabiliserat sig.
När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte självklart att allt var fett. Ofta följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.
Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den börja bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att byggas muskler. Muskler är tunga.
Vill du boosta igång viktraset igen? Prova att lägga om dina fastedagar. Möjligtvis dina nya vanor gör att fastedagarna har bättre verkan på helgerna nu. Det kan även ge effekt att lägga de två fastedagarna intill varandra nu när du är lite mer van vid att fasta. Du kan även testa att lägga till en fastedag ifall schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.
Prova dessutom lite nya recept. Flera vittnar om stor verkan av att avstå från mejeriprodukter, andra av att totalt utesluta bröd. Här kan du experimentera dig fram genom att exkludera en grupp produkter åt gången i en vecka och utvärdera effekten. Här ges du också möjlighet att utvecklas i köket.
När du rasar i vikt minskar även din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du arbeta för att göra av med kalorier.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per människa och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För enbart 60 år sedan var den siffran på enbart 50 kg per människa samt år. Att dra ner en aning på köttet är en snabb väg mot bättre välbefinnande. vad innebär 52 metoden Eventuellt är det dags att utöka ditt träningsprogram och se om det har verkan. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och därutöver har kommit igång med träningen har du ju mer kraft.